Kraftausdauer Workouts

  •  3-5 Sätze pro Übung
  • ab ca. 15-25 Wiederholungen
  • Intensität ca. 50%
  • Ca. 2 Min. Pause je nach Trainingsplan sehr variabel
  • 2-3 Trainingseinheiten pro Woche oder mehr, je nach Trainingslevel und Trainingsplanung
  • Training mit geringen bis mittleren Widerstand/Gewichten und relativ vielen Wiederholungen und Muskulatur bis zur Erschöpfung trainieren

Ziele

  • Verbessert die Ermüdungswiderstandsfähigkeit des Körpers bei langandauernden oder sich wiederholenden Kraftbelastungen
  • Muskulatur wird gegen Ermüdung widerstandsfähiger, die Belastung kann länger aufrechterhalten werden
  • Verbesserte Durchblutung / Kapillarisierung (kurz: Kapillaren sind feine Verästelungen der Arterien und Venen. Sie verbinden das arterielle und das venöse Blutgefäßsystem.) Dadurch verbessert sich die Versorgung der Muskulatur mit Nährstoffen und Sauerstoff, effektiverer Abtransport der Stoffwechselprodukte und das führt zu einer verbesserten Leistungsfähigkeit
  • Schnellere und kürzere Regenerationszeit der Muskulatur
  • Muskulatur bekommt neue Wachstumsreize – positiv für Hypertrophie

Ganzkörper Zirkel | KH

Trainiere deinen ganzen Körper in einem Zirkel mit Kurzhanteln.

  • 15-20 Wiederholungen
  • 1-3 Runden
  • Hohe Intensität
  • Kurze Pausen

zum Workout

2er Split | Beine & Po | Gymnastikband | Tag 1

Trainiere deine Beine & den Po mit dem Gymnastikband im Zirkel.

  • 15-20 Wiederholungen
  • 1-3 Runden
  • Hohe Intensität
  • Kurze Pausen

zum Workout

2er Split | Oberkörper | Gymnastikband | Tag 2

Trainiere deinen ganzen Oberkörper im Zirkel mit dem Gymnastikband

  • 15-20 Wiederholungen
  • 1-3 Runden
  • Hohe Intensität
  • Kurze Pausen

zum Workout

Supersatz | Beine & Po | Miniband

Trainiere deine Beine & den Po im Supersatz mit dem Miniband.

  • 15-20 Wiederholungen
  • 1-3 Runden
  • Hohe Intensität

zum Workout

Ganzkörper Zirkel | Miniband

Trainiere deinen ganzen Körper in einem Zirkel mit dem Miniband

  • 15-20 Wiederholungen
  • 1-3 Runden
  • Hohe Intensität
  • Kurze Pausen

zum Workout

Ganzkörper Supersatz | Gymnastikband

Trainiere deinen ganzen Körper im Supersatz mit dem Gymnastikband.

  • 15-20 Wiederholungen
  • 1-3 Runden
  • Hohe Intensität

zum Workout

Beine & Po Zirkel | Miniband

Trainiere deine Beine & den Po in einem Zirkel mit dem Miniband.

  • 15-20 Wiederholungen
  • 1-3 Runden
  • Hohe Intensität
  • Kurze Pausen

zum Workout

Ganzkörper Supersatz | KH

Trainiere deinen ganzen Körper im Supersatz mit den Kurzhanteln.

  • 15-20 Wiederholungen
  • 1-3 Runden
  • Hohe Intensität

zum Workout

Rücken Zirkel | Gymnastikband

Trainiere deinen Rücken im Zirkel mit dem Gymnastikband.

  • 15-20 Wiederholungen
  • 1-3 Runden
  • Hohe Intensität
  • Kurze Pausen

zum Workout

2er Split | Unterkörper | KH | Tag 1

Trainiere deinen Unterkörper mit den Kurzhanteln im Zirkel.

  • 15-20 Wiederholungen
  • 1-3 Runden
  • Hohe Intensität
  • Kurze Pausen

zum Workout

2er Split | Oberkörper | KH | Tag 2

Trainiere deinen Oberkörper mit den Kurzhanteln im Zirkel.

  • 15-20 Wiederholungen
  • 1-3 Runden
  • Hohe Intensität
  • Kurze Pausen

zum Workout