Kurze Workouts für Mamas: Warum 10 Minuten Training am Tag oft mehr bringen als stundenlange Einheiten
„Ich hab heute wieder nicht trainiert…“
Diesen Satz höre ich so oft und ganz ehrlich: Ich hab ihn selbst lange genug gesagt. Nicht, weil ich keine Lust hatte, sondern weil mein Alltag einfach voll war. Kinder, Haushalt, Job, spontane Termine, Wäsche, Zahnarzt, Wutanfall vorm Schlafengehen… du kennst das.
Und dann soll man noch „richtig trainieren“. Am besten 60 Minuten. Mit Warm-up. Mit Cool-down. Und am nächsten Tag Muskelkater deluxe.
Ganz ehrlich? Wer hat denn da bitte noch Nerven für?
Die Vorstellung von „richtigem Training“ ist oft unser größtes Problem.
Viele Frauen glauben, Training muss lang, hart und perfekt durchgeplant sein, damit es wirkt.
Aber weißt du, was stattdessen passiert?
• Du wartest auf den perfekten Zeitpunkt, der nie kommt.
• Du schiebst dein Training vor dir her, weil du weißt, dass es wieder ein Kraftakt wird.
• Und irgendwann trainierst du gar nicht mehr, weil du denkst, es bringt eh nichts, wenn es nicht komplett durchgezogen ist.
Und genau da liegt der Denkfehler.
Besser kurz und konsequent als perfekt und gar nicht.
Denn ja 10, 15 oder 20 Minuten machen einen Unterschied. Wenn du regelmäßig dranbleibst, dich bewegst, deine Muskeln forderst und deinen Kreislauf aktivierst, passiert richtig viel.
• Du wirst spürbar stärker.
• Dein Körper beginnt sich zu formen.
• Du entwickelst Routine.
• Das Wichtigste, du fängst wieder an, etwas für dich zu tun.
Nicht perfekt. Aber echt. Und machbar.
Ich trainiere selbst so und genau daraus ist mein Kurs entstanden.
Ich habe gelernt, dass mein Training zu meinem Alltag passen muss, nicht umgekehrt. Deshalb trainiere ich fast täglich, aber in kurzen Einheiten. Mal 15 Minuten Oberkörper, mal ein schneller Ganzkörperzirkel. Und wenn es sein muss, auch mal nur 8 Minuten mit dem Widerstandsband , zwischen Mittagessen und Kinder abholen.
Und genau das habe ich in meinem Onlinekurs „Workout to go“ umgesetzt.
Ein 14-tägiger Plan mit kurzen, effektiven Einheiten für zu Hause. Täglich nur 10 Minuten und du brauchst dafür nur ein Widerstandsband oder Miniband. Für Frauen, die sich wieder bewegen wollen, aber nicht wissen, wo sie anfangen sollen.
Fazit: Kleine Einheiten sind kein Notbehelf – sie sind oft die Lösung.
Wenn du ständig denkst: „Ich müsste mal wieder trainieren“, aber es einfach nicht schaffst: Probier es kleiner. Kürzer. Und regelmäßiger.
Es muss nicht perfekt sein. Es muss nur in deinen Alltag passen.
Und wenn du genau das suchst, schau dir mein Programm Workout to go an. Vielleicht ist es genau der erste Schritt, den du jetzt brauchst.
