Hypertrophie | Muskelaufbau Workouts

  • 3 – 5 Sätze pro Übung
  • 6 -12 Wiederholungen
  • Intensität 60-80%
  • 60-90 Sek. Pause je nach Trainingsplan sehr variabel
  • 2-3 Trainingseinheiten pro Woche oder mehr, je nach Trainingslevel und Trainingsplanung
  • Training mit mittleren bis schweren Widerstand/Gewichten und relativ wenigen Wiederholungen und Muskulatur bis zur Erschöpfung trainieren

Ziele

  • Durch erhöhte/hohe Belastung vergrößern bzw. verdicken sich die Muskelfasern, dadurch kommt es zu einer Volumenzunahme
  • Durch den Trainingsreiz (hohe Belastung + Wiederholungen bis zum Muskelversagen) kommt es zu einer Volumenzunahme. In der Zeit nach dem Training (Pausentage) kümmert sich der Körper um die Reparaturen, dabei werden Muskeln zusätzlich gestärkt (dicker). Die Muskelfasern vergrößern sich (Prinzip der Superkompensation)
  • Stärkung und Stabilisierung des gesamten Bewegungsapparats
  • Schraubt Grundumsatz in die Höhe – jedes Extrakilo Muskelmasse verbrennt Energie

Ganzkörper Zirkel | KH

Trainiere deinen ganzen Körper in einem Zirkel mit Kurzhanteln.

  • 12-15 Wiederholungen
  • 1-3 Runden
  • Hohe Intensität
  • Kurze Pausen

zum Workout

2er Split | Beine & Po | Gymnastikband | Tag 1

Trainiere deine Beine & den Po mit dem Gymnastikband im Zirkel.

  • 12-15 Wiederholungen
  • 1-3 Runden
  • Hohe Intensität
  • Kurze Pausen

zum Workout

2er Split | Oberkörper | Gymnastikband | Tag 2

Trainiere deinen ganzen Oberkörper im Zirkel mit dem Gymnastikband

  • 12-15 Wiederholungen
  • 1-3 Runden
  • Hohe Intensität
  • Kurze Pausen

zum Workout

Supersatz | Beine & Po | Miniband

Trainiere deine Beine & den Po im Supersatz mit dem Miniband.

  • 12-15 Wiederholungen
  • 1-3 Runden
  • Hohe Intensität

zum Workout

Ganzkörper Zirkel | Miniband

Trainiere deinen ganzen Körper in einem Zirkel mit dem Miniband

  • 12-15 Wiederholungen
  • 1-3 Runden
  • Hohe Intensität
  • Kurze Pausen

zum Workout

Ganzkörper Supersatz | Gymnastikband

Trainiere deinen ganzen Körper im Supersatz mit dem Gymnastikband.

  • 12-15 Wiederholungen
  • 1-3 Runden
  • Hohe Intensität

zum Workout

Beine & Po Zirkel | Miniband

Trainiere deine Beine & den Po in einem Zirkel mit dem Miniband.

  • 12-15 Wiederholungen
  • 1-3 Runden
  • Hohe Intensität
  • Kurze Pausen

zum Workout

Ganzkörper Supersatz | KH

Trainiere deinen ganzen Körper im Supersatz mit den Kurzhanteln.

  • 12-15 Wiederholungen
  • 1-3 Runden
  • Hohe Intensität

zum Workout

Rücken Zirkel | Gymnastikband

Trainiere deinen Rücken im Zirkel mit dem Gymnastikband.

  • 12-15 Wiederholungen
  • 1-3 Runden
  • Hohe Intensität
  • Kurze Pausen

zum Workout

2er Split | Unterkörper | KH | Tag 1

Trainiere deinen Unterkörper mit den Kurzhanteln im Zirkel.

  • 12-15 Wiederholungen
  • 1-3 Runden
  • Hohe Intensität
  • Kurze Pausen

zum Workout

2er Split | Oberkörper | KH | Tag 2

Trainiere deinen Oberkörper mit den Kurzhanteln im Zirkel.

  • 12-15 Wiederholungen
  • 1-3 Runden
  • Hohe Intensität
  • Kurze Pausen

zum Workout